L5で踏めるだけ走

２月中旬

明日雨予報なので追い込むつもりだったが、片鼻痛いし詰まり気味で追い込めなさそう

１本目裏葡萄でL4。序盤L4の範囲ではあったけど踏めてない。調子を見ながら強度上げて12分で終了。表に下って追い込む前の準備、ジャージの前開けて手袋ひとつ脱いでともぞもぞしていたら一台下ってきた。そしてまた登って行った

２本目は200wで踏めるだけ踏む走。現在のeFTPが175wなので114%つまりL5。去年の春に出した196wで８分という記録を更新したいので、最低８分を狙う

初っ端60秒の平均が216w、踏み過ぎだ。以降はそれより落として、ただただ耐える。５分過ぎて平均203w、あと３分もつだろうか。７分経過平均202w。心肺とハムが辛い。現在パワーは190w台が続いてきてそろそろまずい。８分経過、まだ202w。あと10秒、あと10秒と引き延ばそうとしたが８分半でギブアップ

止まれる場所まで引き返して休憩。大汗かいた。咳も出る。限界まで追い込むとおたふくハイネックインナーのぴったり感が気になった。ジッパーつきのほうが良かったかも

３本目L4。１本目12分だったのであと８分。嗚呼苦しい、けど先のL5に比べればまし

復路に１本秒モガきいれてから帰宅しログを確認

確認してみると８分196wって裏葡萄５分走やったあとの下がり分含んだ結果だったのよね実は。５分219wのあとそのままぐだりながら漕いでの８分196wだった。８分踏み続けたベストを調べたら竹内峠の194wだった

eFTPを８分パワーから計算したらどうなるかと試してみたら、eFTP175wと言われた。つまり変わらず。202/175＝1.154が係数？　５分基準だと1.22か1.23だったかな

eFTPの115%で８分漕げて、122％だと５分漕げるって設定なのかしら

つまりだ、今日の自己ベストはそもそも挑戦すれば出せてた可能性がある数値ってこと？　となると達成したというより確認したことになる
 

明日雨予報なので、一休みしてからダンベルスクワット