３月の５分走で記録を更新できず、あぁちゃんとやらなきゃ伸びないゾーンに入ってしまったわと感じた私は、翌週３月中旬から約30日間、意識してトレーニングをすることにした
４月中旬に改めて５分走をした結果記録を更新できたので、ここで一区切りとし、結果を振り返ってみる
赤い点は去年５月から今年４月まででのシーズンベスト
青い点は直近のベストを更新したが、シーズンベストではなかったもの
だいたい更新(/・ω・)/ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ
eFTP179wから183wにアップ。3.51w/kg
４週間意識して取り組んだのは主にインターバルトレーニングと秒もがきで、それ以外はL2、たまにL4。３分と８分以降で変化無しなのはつまりそういうことで、その時間帯で追い込んでない
あと期間中は筋トレ（上半身、下半身、体幹）もおこなったが、週１～２、自重トレなのであくまでも補助的なもの
10秒未満がやるたびに伸びた時期があった。これはコツをつかんだというか、初心者ボーナスというか。筋トレのおかげで伸びた感じはしなかった。あとフラットペダルの限界を感じた気がした
ちなみに、やたらとインタバるインタバると記事を書いていたが、４週間のデータを見てみると特別L5以上の滞在時間が増えてたってこともなかった（平均値で約2%のアップ）。ポラライズドじゃなく安定のピラミダル (´Д` )
ところで
このアフターのデータの客観的評価*はというと
５秒(12.88)、60秒(6.91)は普通 (fair)
５分(4.30)、まあまあ（moderate）
FTもたぶん（20分走から推定するに）まあまあ
良い（good）の壁が高い(´Д` )
0 件のコメント:
コメントを投稿