30-30インタバる、強度設定ミス

５月上旬

時間が無いので５分走だけしようと向かっている途中、ひどいことを思いついた。５分走出来る坂のもっと手前でショートインターバル出来るんじゃね？と

つまり５分走するために遠出（いうほど遠くもないけど）するより、近場でショートインターバルするか、てことで、じゃあ30-30をやってみようということになった

30-30ていうのは30秒モガく30秒軽めで流すの繰り返し。強度をどうするか。30秒ベスト（486Ｗ）だと一回やったら続けられなくなるに違いない、最近の60秒ベストが360Ｗだったがこれも高すぎそう、じゃあ300Wでいいやでスタート

６本終わって一度休憩。４分後再開。７本目始めた瞬間、ああこれはもう駄目だ長続きしないわと感じてきた。結局後半は４本で、計10本で終了。夜じゃないのに目の前に星が見えた。小さな白い光が見えた。これだ、これこそがインターバルだ、たぶん、知らんけど

その後L1で流しながら帰る。心拍は徐々に下がってきていたのに、息苦しさは長く続いた。何度も咳込んだ。軽く首絞められているような感覚が10分以上続いた。家に戻ってからも横になったほうが楽かもと思うくらいしんどかった、これぞインターバルだ、知らんけど 

後で調べたら30-30の強度って「MAP110%またはFTP150%で１セット７～８本」

FTP150%なら270Wだ、そんな低くて良かったのか！

MAPはintervalsによると236Wとあったので、110%なら260W

つまり、やりすぎた(´Д` )