パソコンが故障したので更新滞っておりました。今更10月上旬の話をします
５分走反省会
ざっくりとした流れ
９月上旬、５分走213W
（ちゃんとメニューやれば毎月5W上げていけないかなぁ。。）と夢を見て、トレーニングを始める
４週間後、５分走215W
＋２だ、失敗 (´Д` )
４週間を振り返ってみた。一言で済ませるなら、やろうと思ったことがやれてなかった
* * *
■メニュー開始前
優先順位を獲得標高から強度にしよう。今までは登れば自然と中高強度で踏める（踏まなきゃ登れない）と思って乗っていたが、ＴＴでもしないことには必要最低限の強度、L2L3で登っていたこともしばしば
強度を優先してL4で長く登る。次の５分走目標（218W）に脚を慣れさせるためにその強度でインターバル走もやろう
■中盤
「こんな風にやろう」と思っていた内容を思ったように出来ていない。獲得標高メインではなくなったせいかL2とL3が減った。かわりにL1が増えていた。インターバルやL4走をやったあと「今日やるべきことはやったから流して帰ろう」が増えてた気がする
■終盤
インターバルで天井（VO2MAX）高くなれば土台（LT）もついてくると思ってたけど、違う気がしてきた。土台は土台で底上げしないと天井高くならないんじゃ。。そもそも計画通りにインターバル出来てないのに４週間経ってしまったぞ
■５分走結果
+5Wに届かず。失敗(´Д` )
* * *
４週間やったことは「L4のロング」「L6インターバル」。しかし少なかった。計画より全然少なかった
やってないことは「L5走」。一度L5インターバルをやってみてぬるいと思って以来やらず。本数や時間増やすなど試しもせず、L6走（次の目標ワット）を始めた。こっちのほうがやった感あったが、完遂出来ず時間減らしてた。つまり出来てない
L1が半分。重視したはずのL4～L6は普段と大差なし
５分224W出せた春のトレーニングがこちら
月の乗車時間を増やすべきか
けど別のことをする
■第２期プラン
「L4を増やす」
「過負荷を意識する」
「メニュー後の流しをL1からL2に」
L4重視なら獲得標高メインのライドに戻して、登るならL4、にしたほうがやりやすい。２～３分のインターバル走はしばらく中止。高強度で踏むとやった感はあるけどうまくやれてない（結果にコミットしてない）感じがする。コミットって何？
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