ゴブレットスクワット

９月中旬

雨模様なので乗れない、ので長年床に転がっているダンベルを拾ってウエイトをやった。胸元にひとつ持ち上げて行うスクワットがゴブレットスクワット、たぶん初めてやる

両手でシャフトつかんで胸の前（後で調べたらこの握りは主流ではなかった）、15kgってこんな重たかったっけ？　そしてワイドスタンスでしゃがみ、元に戻る

・・・想像してたよりもきつい。15kgで？？　どうにか10rep。ちょっとレスト入れて２セット目、先より脚幅を狭める。10rep終わって尽きた。この負荷に比べればヒルクライムなんて楽なもんだと思った。SFRは筋トレではないという意見にも納得した。筋トレは筋肉が先に音を上げる

３セット目やったら数日影響残りそうだったからやめ。既にふとももがぷるぷるしてる、内転筋に効いてた

重すぎるかなと思ったが10rep出来てるなら中強度だ。ぴったりと言えばぴったり。否、３セット目やらなかったくせに何がぴったりか

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翌日。内転筋痛い。心拍z2で隣町まで買い物

その翌日も内転筋痛い。L2で流す