８月下旬
青谷で神社～神社を３本
１本目はSFR。以前は３速までで終わったが今日は４速も混ぜてL5、200Wで続くだけ続ける。最初の２分くらいしか続かず(´Д` ) 200Wを出しつつもケイデンスは45±５ってそんな都合よく漕げないし、都合よく勾配も整ってない。終盤の10％区間はケイデンス30を割ってきて、３速だとトルクでカバーできず150Wまで下がった。座で出せるトルクの限界
２本目は１速固定でL4。70rpmを越えてくると一枚重くしたくなるけどそこは練習、回してパワーを出す。10％区間は45rpmで178W、トルクとケイデンスが合ってる。神社から先13%は強度上げて立ち漕ぎで通過。ここより先はL4で登れる勾配ではないので引き返す
３本目。30秒L6、60秒流しでインタバる。全部１速でケイデンスだけで調整。流しの１分がちょうどよく短い、そして軽く流したいのに流せる勾配ではない(´Д` ) L6の４回目で神社までロング、53秒263W
翌日は安堂ルート２回目。安堂なので激坂。学校まで11％は座。お墓横15%立。荒れた路面を避けつつまだあったっけな激坂。あった、12%立。後半は3%なので楽
２本目裏葡萄、思い付きで勾配7%区間は162bpm（80%HRR、メディオ？）をリミットにして登ってみるも、ギアが足りず若干オーバーして164bpm。平均122Wだった、ガーン低ない？ L2やん。intervalsは「ああ、今リカバリね」判断で緑。心拍ゾーン４でL2て全然パワー出てない、イメージより20Wは低かった。昨日の疲労と暑さと１本目の疲労のせいだと思いたい
終盤の激坂カーブはリミット解除でダンシング、攻め気味だったが275Wでがっくり。前にSFRした後のあれは何だったんだスルっと400W出せたのに。単独走の限界かしらん。ところが帰り際に登り返しでモガいたら400W出てた。自分の脚がようわからん
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