半年ぶりにメニュー開始

９月上旬

138時間（走行時間）使用してバッテリー残量がｌｏｗになってたパワーメーターを充電。３時間半でｈｉｇｈに。これでまた４カ月は戦える（誰とだ

昨日の疲れが残っていたので今日は軽め。脚が重い。下死点から引き上げる脚が重くてペダルに足が残り、踏み足まで重い

翌日も軽めにした。でちょっと計画を立てた

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好き勝手に漕いでいるので好きなことしかしてない。それで頭打ちしてるんじゃないか。そこでメニューをやることにした。「好きじゃないからやってなかったことをやる」「メリハリをつける」がテーマ。とある本に書いてあるメニューをそのままやれる気がしない* ので自己流カスタムの甘々メニューだけども…、とりあえず４週間か６週間やるつもり

てことで好きじゃないそこそこの距離のL4をやる。まず20分走、157W目標。前半は157Wで171bpm。後半は相変わらずの虫ゾーン、この辺り10%区間は171Wで175bpm、（ギアが足りてないのでしかたなく）45rpmでSFR。20分終了、しんどいがまだ限界ではない

下りきって２本目の前にリアタイヤチェック。乗り心地悪いからパンクしてないかと触ってみたが無事。しかしついでに触れたリムは結構な熱を持ってた。ブレーキ熱か

２本目は前半だけ、強度を上げて170W狙いで７分。復路で２分追加

計算では29分L4で漕いだはずだったが

*ホビーレーサー向けメニュー、週18時間・・・

今中大介 ツールへの道