トレーニングゾーン別生理的適応表です
FTPを入力するとパワーの目安（中間値）が表示されます
スマホは左右スクロールか画面横でご覧ください
FTP :
| 回復走 L1 |
耐久走 L2 |
テンポ L3 |
乳酸閾値 L4 |
VO2max L5 |
無酸素 L6 |
神経筋 L7 |
|
| 血漿量（血液）の増加 | * | ** | *** | **** | * | ||
| ミトコンドリアの増加 | ** | *** | **** | ** | * | ||
| 乳酸閾値（LT）の向上 | ** | *** | **** | ** | * | ||
| 筋グリコーゲン貯蔵量の増加 | ** | **** | *** | ** | * | ||
| 遅筋繊維の肥大 | * | ** | ** | *** | * | ||
| 毛細血管の増加 | * | ** | ** | *** | * | ||
| 速筋の遅筋（中間筋）化 | ** | *** | *** | ** | * | ||
| １回拍出量・最大心拍出量の増加 | * | ** | *** | **** | * | ||
| VO2Maxの向上 | * | ** | *** | **** | * | ||
| ATP/PCr貯蔵量の増加 | * | ** | |||||
| 無酸素運動能力（乳酸耐性）の向上 | * | *** | * | ||||
| 速筋繊維の肥大 | * | ** | |||||
| 神経筋パワーの向上 | * | *** |
速筋の遅筋（中間筋）化 ... TypeⅡx → TypeⅡa
ATP（アデノシン三リン酸）/ PCr（クレアチンリン酸）
出典：Hunter Allen , Andrew Coggan / Training and Racing with a Power Meter
0 件のコメント:
コメントを投稿