点で中心に向かって踏む

２月下旬

信貴山翌日は脚が重い。徹底して低強度、テッテイテイでリカバる。昨日感じた腸腰筋を使う感覚を思い出そうとするも使えている実感無し、低強度だから？　平坦だから？

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腰がしんどいが、明日雨なので乗る。L4/L5インターバルっぽいのと、強度を段階的に上げるビルドアップ走短め長め２本

踏み込むときにペダルの面じゃなくてクランクの付け根にパワーがかかるようなイメージで踏み込むとより推進力が強い気がした。幅を狭めてフレームの中心にパワーを伝えるイメージ、つまりはクランクでBBなんだけども。チェーンでスプロケットを引っ張るイメージだと意識が右にいくが、BBから生えてる棒に意識をやるとパワーがフレームの中心に集まる気がした

明日雨なので短い登りを２本追加、L4/L7。300w出せれば勾配10%でも脚は回る、が長続きしない

長めのクールダウン入れてから帰宅

腰駄目だ(´Д｀)　あちこちマッサージしてストレッチ

週60分以上のL4ウィークも７週目に入った、今週あと47分。腰次第