eFTP11w (6%) アップ。６週間トレーニングまとめ

２月中旬

５分パワー計測で直近の結果から+11w、227wを記録。FTPを５分パワーから推測する設定にしていて、こちらも+11wで186wにアップ

この６週間メインでやったこと
・L4を積む
・ウエイトトレーニング週１～２
・L7強度３種、は２回だけ

この６週間メインでやってないこと
・L2を積む
・L5、L6インターバル

やっぱL4積むのが正解だったか！？　経験者の言うことは聞くもんですね

去年９～10月にもL4重視をやったが、思ったようにできなかった。L4はたった8.4％で、これは失敗だった

今回は週60分以上を続けられて、14.6%。L3よりL4が多いのは多分初めて

L4で漕いだ時間、intervals調べではSST（～94%）が28%で、SSTより上（95～105％）が72%。せっせと過負荷。SSTは私が走る環境にあってないので基本狙ってはやってない（勾配にあうギアがない

これで５分走の記録を更新出来たのがいまだに不思議。上がる理由は理解してるつもりだけど、実際上がると不思議